چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت دوم)

پیش نوشت: در قسمت قبلیِ سری تمرکز، راجع به اولین گام ایجاد تمرکز یعنی شرایط محیطی صحبت کردم. پیش از خواندن این نوشته، پیشنهاد میکنم آن را مطالعه کنید:

▪️چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)

خب، میریم سراغ گام بعدی:

شرایط جسمانی، اقدام اساسی بعدی برای تمرکز است که خود به ۴ دسته تقسیم میشود.

خواب کافی و تغذیه ی مناسب

راجع به این مقوله توضیح نمیدهم چون مطالب جالب توجه زیادی وجود دارد.

و تقریباً همه میدانیم زمانی که خواب کافی نداریم و تغذیه ی ما از غذاهای سنگین و پرحجم تشکیل شده، نمیتوان انتظار نتیجه ی مناسب داشت.

علامت های هشدار دهنده ی بدن

بدن ما یک سیستم بسیار پیچیده است پس به هشدارهایی که میدهد توجه کنیم و دقیقاً به همان نیازها پاسخ دهیم.

زمانی که خواب آلوده هستیم ( بدن، علائم خواب آلودگی را برایمان ظاهر میکند)، یعنی باید بخوابیم نه اینکه با قهوه یا چای غلیظ و نوشابه های انرژی زا، خود را بیدار نگه داریم.

زمانی که خسته هستیم باید مدتی استراحت کنیم. به هیچ وجه از مواد انرژی زای فوری استفاده نکنیم.

حالت بدنی تسلط آفرین

برای داشتن تمرکز، تسلط لازم است. یعنی کاری که قرار است توسط ما انجام شود باید تحت سیطره ی ما باشد.

و برای این تسلط، حالت نشستن یا ایستادن ما باید از موضع بالا و مملو از اعتماد به نفس باشد. زمانی که قرار است گزارشی بنویسیم حالتی بگیریم که گویا یک دانشمند تمام عیار هستیم و گزارش ما تأثیر بسزایی در سرنوشت سازمان خواهد داشت. این نقش را بازی کنیم تا ملکه ی ذهن ما شود.

ارگونومی مکان استقرار

هنگامی که میخواهیم روی کاری تمرکز کنیم، اگر روی صندلی نشسته باشیم باید مختصات میز و صندلی، متناسب با ما تنظیم شده باشد تا خستگی بدنی به حداقل برسد. اگر هم ایستاده ایم حالت ایستادن درست را یاد بگیریم. در ضمن بین کارها حتماً حرکات کششی انجام دهیم.

پی نوشت: در قسمت بعدی، راجع به شرایط ذهنی که بسیار هم مهم است، صحبت خواهم کرد.