چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)

پیش از اینکه به این موضوع بپردازیم، لازم است بدانیم این ویژگی، ذاتی نیست، اکتسابی ست. اینطور نیست که فردی مادرزادی دارای تمرکزی فوق العاده باشد و دیگری دچار واگرایی ذهنی.تمرکز را باید بدست آورد و نیاز به تمرین روزانه دارد.

و اما بریم سراغ این مطلب مهم که چگونه می توانیم تمرکز را ایجاد و تقویت کنیم.

همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است، باید سه اقدام اساسی را انجام دهیم:

توجه و فراهم کردن مناسبِ

✔️شرایط محیطی،

✔️شرایط جسمانی و

✔️ شرایط ذهنی

پس باهم در این مسیر بسیار جالب حرکت کنیم.

( به محض مطالعه ی مطلب می توانید دست بکار شوید، پس درخواستم از شما این است که دید عملیاتی داشته باشید.)

این سه شرط به هم وابسته هستند.

✅ اول از شرایط محیطی آغاز می کنیم:

?پاکسازی محیط

در اطراف ما، ابزارها، کاغذها، کتاب ها و سایر چیزهایی از این قبیل هست که معمولاً به آنها نیاز نداریم. پس آنها را از محیط کار خود دور کنیم.

بطور مثال نگاهی به میز کار خود بیندازیم. لوازم التحریر و جای خودکار و خودنویسی را خواهید دیم که بیش از یکسال است دست نخورده باقی مانده، یا یک سری کاغذهایی که هیچ کاری با آنها نداریم و فقط باید بایگانی شوند. این چیزهای اضافه را حذف کنیم و محیط را پاکسازی کنیم.

شاید بنظرمان برسد که پیرایش محیط، به تمرکز ربطی نداشته باشد، ولی تاثیر آن را خواهیم دید.

یادمان باشد در هنگام حذف لوازم غیرضروری در مقابل این وسوسه که “شاید یه جایی به دردم بخوره” مقاومت کنیم.

فضای ١٠٠٪‏ خصوصی

اینکار بنظر یکی از دشوارترین کارهاست ولی زمانی که اجرا کنیم آسان تر از قبل خواهد شد.

هنگامی که قرار است روی یک کار تمرکز کنیم، باید ارتباطمان با بقیه ی امور کاملاً قطع شود.

▪️زنگ تلفن

▪️شبکه های اجتماعی

▪️پیامک ها

▪️زنگ تلفن همراه

▪️مراجعه کنندگان

▪️منشی

▪️و حتی رئیسمان

ما برای اجرایی شدن حریم ١٠٠٪‏ خصوصی، برنامه ریزی میکنیم نه اینکه کلاً با دنیا قطع رابطه کنیم.

ما بازه های زمانی ٢٠ یا ٣٠ دقیقه ای داریم که باید در این بازه ها کاملاً روی کارمان متمرکز باشیم. قرار است در این ٣٠ دقیقه حریم خصوصی ١٠٠درصدی داشته باشیم.

این کار باعث یک تغییر اساسی بسیار مثبت نه تنها در تمرکز بلکه در سبک زندگی ما میشود. ایجاد حریم خصوصی ١٠٠درصدی را جدی بگیریم.

بریم سراغ قسمت بعدی یعنی

شرایط مکمل محیطی

➖نور خورشید باید به محل کارمان بتابد.

➖تبادل هوا، کمک شایانی به ایجاد تمرکز میکند.

( درست است که هوای تهران آلوده است اما بستن کامل تمام درب ها و پنجره ها، چاره ی کار نیست. بعضی اوقات پنجره ها را باز کنید تا جریان هوا ایجاد شود. بر طبق مقالات معتبر، بخار آب و سرکه، باعث کنترل آلودگی هوای اتاق خواهد شد. )

➖محیط کم صدا و کم رفت و آمد برای تمرکز بهتر است.

➖به در و دیوار و زیر میز، انواع عکس ها و تابلوها را نصب نکنیم. محیط با جزئیات کمتر برای تمرکز بهتر است.

پی نوشت: در قسمت بعدی ، سراغ گام بعدی یعنی شرایط جسمانی می رویم.