کوچ – شهلا صفائی
  • خانه
  • کوچ | فهرست
    • گفتگوها
    • تفکر  نقادانه
    • جهان دیجیتال
    • روانشناسی اجتماعی
    • یادداشت‌ها
    • نامه‌ها
  • کافه کتاب
  • تماس با من

کوچ – شهلا صفائی

آن‌چـه می‌خوانَـم و می‌آمـوزَم

  • خانه
  • کوچ | فهرست
    • گفتگوها
    • تفکر  نقادانه
    • جهان دیجیتال
    • روانشناسی اجتماعی
    • یادداشت‌ها
    • نامه‌ها
  • کافه کتاب
  • تماس با من
یادداشت‌ها

چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)

8 شهریور 1396
چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)

پیش از اینکه به این موضوع بپردازیم، لازم است بدانیم این ویژگی، ذاتی نیست، اکتسابی ست. اینطور نیست که فردی مادرزادی دارای تمرکزی فوق العاده باشد و دیگری دچار واگرایی ذهنی.تمرکز را باید بدست آورد و نیاز به تمرین روزانه دارد.

و اما بریم سراغ این مطلب مهم که چگونه می توانیم تمرکز را ایجاد و تقویت کنیم.

همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است، باید سه اقدام اساسی را انجام دهیم:

توجه و فراهم کردن مناسبِ

✔️شرایط محیطی،

✔️شرایط جسمانی و

✔️ شرایط ذهنی

پس باهم در این مسیر بسیار جالب حرکت کنیم.

( به محض مطالعه ی مطلب می توانید دست بکار شوید، پس درخواستم از شما این است که دید عملیاتی داشته باشید.)

این سه شرط به هم وابسته هستند.

✅ اول از شرایط محیطی آغاز می کنیم:

?پاکسازی محیط

در اطراف ما، ابزارها، کاغذها، کتاب ها و سایر چیزهایی از این قبیل هست که معمولاً به آنها نیاز نداریم. پس آنها را از محیط کار خود دور کنیم.

بطور مثال نگاهی به میز کار خود بیندازیم. لوازم التحریر و جای خودکار و خودنویسی را خواهید دیم که بیش از یکسال است دست نخورده باقی مانده، یا یک سری کاغذهایی که هیچ کاری با آنها نداریم و فقط باید بایگانی شوند. این چیزهای اضافه را حذف کنیم و محیط را پاکسازی کنیم.

شاید بنظرمان برسد که پیرایش محیط، به تمرکز ربطی نداشته باشد، ولی تاثیر آن را خواهیم دید.

یادمان باشد در هنگام حذف لوازم غیرضروری در مقابل این وسوسه که “شاید یه جایی به دردم بخوره” مقاومت کنیم.

فضای ١٠٠٪‏ خصوصی

اینکار بنظر یکی از دشوارترین کارهاست ولی زمانی که اجرا کنیم آسان تر از قبل خواهد شد.

هنگامی که قرار است روی یک کار تمرکز کنیم، باید ارتباطمان با بقیه ی امور کاملاً قطع شود.

▪️زنگ تلفن

▪️شبکه های اجتماعی

▪️پیامک ها

▪️زنگ تلفن همراه

▪️مراجعه کنندگان

▪️منشی

▪️و حتی رئیسمان

ما برای اجرایی شدن حریم ١٠٠٪‏ خصوصی، برنامه ریزی میکنیم نه اینکه کلاً با دنیا قطع رابطه کنیم.

ما بازه های زمانی ٢٠ یا ٣٠ دقیقه ای داریم که باید در این بازه ها کاملاً روی کارمان متمرکز باشیم. قرار است در این ٣٠ دقیقه حریم خصوصی ١٠٠درصدی داشته باشیم.

 

این کار باعث یک تغییر اساسی بسیار مثبت نه تنها در تمرکز بلکه در سبک زندگی ما میشود. ایجاد حریم خصوصی ١٠٠درصدی را جدی بگیریم.

 

بریم سراغ قسمت بعدی یعنی

شرایط مکمل محیطی

➖نور خورشید باید به محل کارمان بتابد.

➖تبادل هوا، کمک شایانی به ایجاد تمرکز میکند.

( درست است که هوای تهران آلوده است اما بستن کامل تمام درب ها و پنجره ها، چاره ی کار نیست. بعضی اوقات پنجره ها را باز کنید تا جریان هوا ایجاد شود. بر طبق مقالات معتبر، بخار آب و سرکه، باعث کنترل آلودگی هوای اتاق خواهد شد. )

➖محیط کم صدا و کم رفت و آمد برای تمرکز بهتر است.

➖به در و دیوار و زیر میز، انواع عکس ها و تابلوها را نصب نکنیم. محیط با جزئیات کمتر برای تمرکز بهتر است.

 

پی نوشت: در قسمت بعدی ، سراغ گام بعدی یعنی شرایط جسمانی می رویم.

۰ نظر
1
فیس بوک توییتر گوگل ‌پلاس پینترست لینکدین
نوشته قبلی
روحیه ی پرسش گری کودکیمان کو؟
نوشته بعدی
چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت دوم)

لغو ارسال نظر لغو پاسخ

مطالبی که ممکن است دوست داشته باشید.

دنیای غریب دیوانگان و تنهایان

23 بهمن 1395

در بابِ اهمیت آموزش (۵)

15 تیر 1396

روزی که فهمیدم وسواس فکری دارم

7 آبان 1398

من گم شده بودم …

21 آبان 1395

ای هیچ برای هیچ بر هیچ مپیچ

30 مهر 1398

ایکیگای شما در زندگی چیست؟

1 مرداد 1398

کوچ تو،اوج ریاضتم بود…

5 بهمن 1395

درباره ی تغییر و بالا بردن استانداردها

8 آبان 1398

در خانه ‌ای قدیمی نشسته‌ام و…

31 خرداد 1398

کم خوابی و تصمیمات غیراخلاقی

4 فروردین 1397

دسته بندی

  • تفکر  نقادانه (۲۴)
  • جهان دیجیتال (۲۰)
  • روانشناسی اجتماعی (۱۸)
  • فیلم (۵)
  • کافه کتاب (۷۰)
  • گفتگوها (۳)
  • یادداشت‌ها (۲۰۸)
    • نامه‌ها (۱۴)

آخرین نوشته ها

  • هر آغازی فقط ادامه‌ای‌ست…
  • شبه‌حقیقت: تناسبی بین شواهد و تصورات
  • همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • بگذار برخیزد مردمِ بی‌لبخند
  • هنر در عصر ظلمت
  • نامهٔ روبر دسنوس به یوکی (۱۹۴۴)
  • سفرها قابله‌ی افکارند…
  • پناه بر خیال
  • سه هزار و پانصد قدم- احوالات
  • میعاد در لجن

دیدگاه ها

  • شهلا صفائی در همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • سعيد مولايي در همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • صادق در شبه‌حقیقت: تناسبی بین شواهد و تصورات
  • ابی در شبه‌حقیقت: تناسبی بین شواهد و تصورات
  • شبه‌حقیقت: تناسبی بین شواهد و تصورات | کوچ - شهلا صفائی در با این‌همه، چه بلند چه بالا پرواز می‌کنی!
  • شهلا صفائی در همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • سعيد مولايي در همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • شهلا صفائی در همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • سمیه در همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • ابی در هنر در عصر ظلمت

RSS وبلاگ روانشناسی اجتماعی

  • خانه
  • کافه کتاب
  • وبلاگ روانشناسی اجتماعی
  • تماس با من

@2017 - تمام حقوق این سایت، متعلق به شهلا صفائی می باشد.