کوچ – شهلا صفائی
  • خانه
  • کوچ | فهرست
    • گفتگوها
    • تفکر  نقادانه
    • جهان دیجیتال
    • روانشناسی اجتماعی
    • یادداشت‌ها
    • نامه‌ها
  • کافه کتاب
  • تماس با من

کوچ – شهلا صفائی

آن‌چـه می‌خوانَـم و می‌آمـوزَم

  • خانه
  • کوچ | فهرست
    • گفتگوها
    • تفکر  نقادانه
    • جهان دیجیتال
    • روانشناسی اجتماعی
    • یادداشت‌ها
    • نامه‌ها
  • کافه کتاب
  • تماس با من
یادداشت‌ها

چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت دوم)

10 شهریور 1396
چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت دوم)

پیش نوشت: در قسمت قبلیِ سری تمرکز، راجع به اولین گام ایجاد تمرکز یعنی شرایط محیطی صحبت کردم. پیش از خواندن این نوشته، پیشنهاد میکنم آن را مطالعه کنید:

▪️چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)

خب، میریم سراغ گام بعدی:

شرایط جسمانی، اقدام اساسی بعدی برای تمرکز است که خود به ۴ دسته تقسیم میشود.

خواب کافی و تغذیه ی مناسب

راجع به این مقوله توضیح نمیدهم چون مطالب جالب توجه زیادی وجود دارد.

و تقریباً همه میدانیم زمانی که خواب کافی نداریم و تغذیه ی ما از غذاهای سنگین و پرحجم تشکیل شده، نمیتوان انتظار نتیجه ی مناسب داشت.

علامت های هشدار دهنده ی بدن

بدن ما یک سیستم بسیار پیچیده است پس به هشدارهایی که میدهد توجه کنیم و دقیقاً به همان نیازها پاسخ دهیم.

زمانی که خواب آلوده هستیم ( بدن، علائم خواب آلودگی را برایمان ظاهر میکند)، یعنی باید بخوابیم نه اینکه با قهوه یا چای غلیظ و نوشابه های انرژی زا، خود را بیدار نگه داریم.

زمانی که خسته هستیم باید مدتی استراحت کنیم. به هیچ وجه از مواد انرژی زای فوری استفاده نکنیم.

حالت بدنی تسلط آفرین

برای داشتن تمرکز، تسلط لازم است. یعنی کاری که قرار است توسط ما انجام شود باید تحت سیطره ی ما باشد.

و برای این تسلط، حالت نشستن یا ایستادن ما باید از موضع بالا و مملو از اعتماد به نفس باشد. زمانی که قرار است گزارشی بنویسیم حالتی بگیریم که گویا یک دانشمند تمام عیار هستیم و گزارش ما تأثیر بسزایی در سرنوشت سازمان خواهد داشت. این نقش را بازی کنیم تا ملکه ی ذهن ما شود.

ارگونومی مکان استقرار

هنگامی که میخواهیم روی کاری تمرکز کنیم، اگر روی صندلی نشسته باشیم باید مختصات میز و صندلی، متناسب با ما تنظیم شده باشد تا خستگی بدنی به حداقل برسد. اگر هم ایستاده ایم حالت ایستادن درست را یاد بگیریم. در ضمن بین کارها حتماً حرکات کششی انجام دهیم.

پی نوشت: در قسمت بعدی، راجع به شرایط ذهنی که بسیار هم مهم است، صحبت خواهم کرد.

۰ نظر
1
فیس بوک توییتر گوگل ‌پلاس پینترست لینکدین
نوشته قبلی
چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)
نوشته بعدی
زیر درخت انجیر…

لغو ارسال نظر لغو پاسخ

مطالبی که ممکن است دوست داشته باشید.

همیشه همه‌چیز مثل همیشه است

1 بهمن 1401

اضطراب منزلت

28 آبان 1397

میوهٔ ممنوعه

29 خرداد 1397

ارزش ها، خط قرمز و احساس گناه

14 آبان 1398

زانکه دیوانه همان بِه که بُود اندر بند

23 اسفند 1395

جهنم ما دیگران‌اند…

15 مهر 1399

روزهای مه آلود

8 بهمن 1395

خدایی که تانگو می‌رقصد

18 بهمن 1398

ولگردی در کوچه پس کوچه های ذهن_٢

20 مرداد 1396

هنر همدلی کردن

3 اردیبهشت 1396

دسته بندی

  • تفکر  نقادانه (۲۴)
  • جهان دیجیتال (۲۰)
  • روانشناسی اجتماعی (۱۸)
  • فیلم (۵)
  • کافه کتاب (۷۰)
  • گفتگوها (۳)
  • یادداشت‌ها (۲۱۳)
    • نامه‌ها (۱۴)

آخرین نوشته ها

  • حال در معنادهی به گذشته مؤثر است.
  • اگر اندکی پایین‌تر بود آسمان…
  • علاج یأس با فهم درمیانگی
  • مسافر
  • تولید غیرارادی خاطرات ساختگی توسط مغز
  • هر آغازی فقط ادامه‌ای‌ست…
  • شبه‌حقیقت: تناسبی بین شواهد و تصورات
  • همیشه همه‌چیز مثل همیشه است
  • بگذار برخیزد مردمِ بی‌لبخند
  • هنر در عصر ظلمت

دیدگاه ها

  • شهلا صفائی در حال در معنادهی به گذشته مؤثر است.
  • صادق در حال در معنادهی به گذشته مؤثر است.
  • شهلا صفائی در حال در معنادهی به گذشته مؤثر است.
  • دامون در حال در معنادهی به گذشته مؤثر است.
  • شهلا صفائی در علاج یأس با فهم درمیانگی
  • ابی در علاج یأس با فهم درمیانگی
  • شهلا صفائی در علاج یأس با فهم درمیانگی
  • صادق در علاج یأس با فهم درمیانگی
  • ابی در مسافر
  • صادق در مسافر

RSS وبلاگ روانشناسی اجتماعی

  • خانه
  • کافه کتاب
  • وبلاگ روانشناسی اجتماعی
  • تماس با من

@2017 - تمام حقوق این سایت، متعلق به شهلا صفائی می باشد.