کوچ – شهلا صفائی
  • خانه
  • کوچ | فهرست یادداشت‌ها
    • گفتگوها
    • تفکر
    • جهان دیجیتال
    • مغز
    • فلسفه‌بافی
    • خودکاوی
    • گاه‌نوشت‌ها
    • نامه به هامون
  • کافه کتاب
  • تماس با من

کوچ – شهلا صفائی

آن‌چـه می‌خوانَـم وَ می‌آمـوزَم

  • خانه
  • کوچ | فهرست یادداشت‌ها
    • گفتگوها
    • تفکر
    • جهان دیجیتال
    • مغز
    • فلسفه‌بافی
    • خودکاوی
    • گاه‌نوشت‌ها
    • نامه به هامون
  • کافه کتاب
  • تماس با من
خودکاوی

چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت دوم)

۱۰ شهریور ۱۳۹۶
چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت دوم)

پیش نوشت: در قسمت قبلیِ سری تمرکز، راجع به اولین گام ایجاد تمرکز یعنی شرایط محیطی صحبت کردم. پیش از خواندن این نوشته، پیشنهاد میکنم آن را مطالعه کنید:

▪️چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)

خب، میریم سراغ گام بعدی:

شرایط جسمانی، اقدام اساسی بعدی برای تمرکز است که خود به ۴ دسته تقسیم میشود.

خواب کافی و تغذیه ی مناسب

راجع به این مقوله توضیح نمیدهم چون مطالب جالب توجه زیادی وجود دارد.

و تقریباً همه میدانیم زمانی که خواب کافی نداریم و تغذیه ی ما از غذاهای سنگین و پرحجم تشکیل شده، نمیتوان انتظار نتیجه ی مناسب داشت.

علامت های هشدار دهنده ی بدن

بدن ما یک سیستم بسیار پیچیده است پس به هشدارهایی که میدهد توجه کنیم و دقیقاً به همان نیازها پاسخ دهیم.

زمانی که خواب آلوده هستیم ( بدن، علائم خواب آلودگی را برایمان ظاهر میکند)، یعنی باید بخوابیم نه اینکه با قهوه یا چای غلیظ و نوشابه های انرژی زا، خود را بیدار نگه داریم.

زمانی که خسته هستیم باید مدتی استراحت کنیم. به هیچ وجه از مواد انرژی زای فوری استفاده نکنیم.

حالت بدنی تسلط آفرین

برای داشتن تمرکز، تسلط لازم است. یعنی کاری که قرار است توسط ما انجام شود باید تحت سیطره ی ما باشد.

و برای این تسلط، حالت نشستن یا ایستادن ما باید از موضع بالا و مملو از اعتماد به نفس باشد. زمانی که قرار است گزارشی بنویسیم حالتی بگیریم که گویا یک دانشمند تمام عیار هستیم و گزارش ما تأثیر بسزایی در سرنوشت سازمان خواهد داشت. این نقش را بازی کنیم تا ملکه ی ذهن ما شود.

ارگونومی مکان استقرار

هنگامی که میخواهیم روی کاری تمرکز کنیم، اگر روی صندلی نشسته باشیم باید مختصات میز و صندلی، متناسب با ما تنظیم شده باشد تا خستگی بدنی به حداقل برسد. اگر هم ایستاده ایم حالت ایستادن درست را یاد بگیریم. در ضمن بین کارها حتماً حرکات کششی انجام دهیم.

پی نوشت: در قسمت بعدی، راجع به شرایط ذهنی که بسیار هم مهم است، صحبت خواهم کرد.

۰ نظر
1
فیس بوک توییتر گوگل ‌پلاس پینترست لینکدین
نوشته قبلی
چگونه می توان تمرکز را کسب و آن را تقویت نمود؟ (قسمت اول)
نوشته بعدی
زیر درخت انجیر…

لغو ارسال نظر لغو پاسخ

مطالبی که ممکن است دوست داشته باشید.

استعداد ذاتی چقدر مهمه توی رشد ما آدما؟

۲۶ اسفند ۱۳۹۸

اضطراب منزلت

۲۸ آبان ۱۳۹۷

ایکیگای شما در زندگی چیست؟

۱ مرداد ۱۳۹۸

توسعۀ شخصی ، تا چه حد شخصی ست...

۲۷ شهریور ۱۳۹۵

چرا زور واقعیت ،‌ به ذهن آدم نمی‌رسه؟

۲۵ آذر ۱۳۹۸

عشق چیست ؟ ( قسمت دوم )

۱۲ آذر ۱۳۹۵

چرا باید بدونیم که همکارانمون ، چه میزان...

۱ مهر ۱۳۹۵

چرا دخترا صورتی می پوشن، پسرا آبی ؟

۲۰ دی ۱۳۹۵

وانمود کردن را خوب می دانیم یا بد؟

۲ اردیبهشت ۱۳۹۶

زندگی‌های ما داستان و خاطراتمان ساختگی هستند

۲۹ آذر ۱۳۹۸

دسته بندی

  • تفکر (۲۵)
  • جهان دیجیتال (۲۰)
  • خودکاوی (۴۵)
  • فلسفه‌بافی (۲۴)
  • کافه کتاب (۶۱)
  • گفتگوها (۲)
  • مغز (۵)
  • یادداشت‌ها (۱۴۷)
    • نامه به هامون (۱۳)

آخرین نوشته ها

  • ذهن داستان‌گو و مغز خطاساز ما، واقعیت‌های دنیا را چگونه تحلیل می‌کند؟
  • همزاد
  • آسمان تو چه رنگ است امروز؟
  • پشت پرده ریاکاری – دن اریلی
  • آواز غم
  • Mindset (مدل ذهنی) – کارل دوئک
  • جهنم ما دیگران‌اند…
  • پارادوکس زمان – فیلیپ زیمباردو
  • کم‌ترین تحریری از یک آرزو این است…
  • متفکر نقاد چه ویژگی هایی دارد؟ (۷)- اطمینان به عقل

دیدگاه ها

  • شهلا صفائی در شبکه های اجتماعی و فاشیسم مدرن
  • شهلا صفائی در اصیل بودن خوب است یا نه؟
  • شهلا صفائی در آسمان تو چه رنگ است امروز؟
  • شهلا صفائی در Mindset (مدل ذهنی) – کارل دوئک
  • شهلا صفائی در ذهن داستان‌گو و مغز خطاساز ما، واقعیت‌های دنیا را چگونه تحلیل می‌کند؟
  • فاطمه در ذهن داستان‌گو و مغز خطاساز ما، واقعیت‌های دنیا را چگونه تحلیل می‌کند؟
  • شهلا صفائی در در ستایش تنهایی
  • تفکر نقادانه و خلاقانه | کوچ - شهلا صفائی در استعداد ذاتی چقدر مهمه توی رشد ما آدما؟
  • علی یکانی در Mindset (مدل ذهنی) – کارل دوئک
  • هم‌سکوت در در ستایش تنهایی

RSS وبلاگ روانشناسی اجتماعی

  • خانه
  • کافه کتاب
  • وبلاگ روانشناسی اجتماعی
  • تماس با من

@2017 - تمام حقوق این سایت، متعلق به شهلا صفائی می باشد.